"المياه هي القوة الدافعة لجميع الطبيعة" - ليوناردو دا فينشي
المياه، حياة. فهو يشكل 60٪ من الجسم، و 75٪ من العضلات و 85٪ من الدماغ. انها زيوت التشحيم التي تشارك في كل عملية كيميائية تقريبا التي تحدث داخل الخلايا الخاصة بك.
من الواضح أن الماء أهم عنصر غذائي للجسم البشري، ولكننا غالبا ما نأخذه أمرا مفروغا منه. اختيار الصودا، عصير الفاكهة، الكحول، القهوة، أو الشاي فوق المياه القديمة. هذا هو السبب المحتمل أن 75٪ من الناس يعانون من الجفاف المزمن. هناك فقط الكثير من الخيارات الأخرى!
ومن المثير للاهتمام، على الرغم من أن الماء هو مهم جدا للجسم، وليس هناك الكثير من البحوث العلمية المخصصة لتعلم المزيد عن فوائد المياه وكيف يؤثر على صحة الإنسان. وذلك لأن المياه رخيصة جدا بالنسبة لمعظم البلدان المتقدمة النمو. إن الفوائد الصحية للمياه لا تزيد من نصيب شركات الأدوية العملاقة التي تمول عادة البحوث الصحية. لم يتم العثور على بعض المقالات البحثية التي أجدتها في الواقع شركات المياه المعبأة مثل إيفيان، وهذا يعني أنه حتى هذا البحث قد يكون متحيزا قليلا.
ومع ذلك، فإن الماء هو جزء ضروري وأساسي من الصحة وأنه لا ينبغي الاستهانة بأهميته. التأكد من شرب النوع الصحيح من الماء والكثير منه أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهدافك الصحية. هنا هي الأسباب الرئيسية 7 لشرب المزيد من المياه. دعونا نغوص فيها.
الأسباب الرئيسية 7 للشرب المزيد من المياه
# 1 - المياه تساعدك على فقدان الوزن
الجميع يريد أن يبدو جيدا ويكون في الشكل المثالي. أسهل طريقة للقيام بذلك هو شرب المزيد من المياه. وفيما يلي طريقتين رئيسيتين أن المياه يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن الأمثل.
الماء يحفز التمثيل الغذائي الخاص بك (حرق السعرات الحرارية)
هل تعلم أن مياه الشرب تحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويزيد من حرق السعرات الحرارية؟ خاصة إذا كنت تشرب الماء البارد. شرب الماء البارد يجبر الجسم على حرق السعرات الحرارية لتدفئة الماء لدرجة حرارة الجسم. حقا أي المياه التي تشرب تحتاج إلى معالجة ونقلها إلى بقية جسمك.
وأظهرت الأبحاث أنه 14 شخص شربوا 500ML من الماء زادت التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ في 10 دقيقة فقط. وأظهرت دراسة أخرى أن شرب 2 لتر من الماء يوميا يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 400 سعرة حرارية. وأظهرت دراسة قصيرة الأجل للنساء أن اللواتي شربن أكثر من 1 لتر من الماء يوميا أكثر من 12 شهرا، فقدت 4 £ إضافية من الوزن دون أي تغييرات نمط الحياة الأخرى.
ويتعين معالجة المياه ونقلها لكي تستخدمها الهيئة، الأمر الذي يتطلب الطاقة. فقط عن طريق شرب المزيد من الماء عليك حرق المزيد من الدهون.
# 2 - المياه تزيد من الأداء العقلي والبدني
التعب هو واحد من أول علامات الجفاف. حتى لو فقدت 1-2٪ فقط من وزن الجسم، فإنه يمكن أن يضعف الأداء البدني والعقلي. وذلك لأن كل ما يجري في جسمك والدماغ يتطلب الماء.
الأداء البدني
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، تحتاج إلى ترطيب أكثر من الإنسان المستقر العادي.لأنك تفقد الماء بسرعة من خلال العرق وأنفاسك عند ممارسة الرياضة. وقد تبين أن الرياضيين في كثير من الأحيان تفقد 6-10٪ من وزن الجسم في الماء خلال المنافسة والتدريب المكثف.
والخبر السار هو أن الإماهة المناسبة تعكس كل هذه الآثار السلبية، بل وتقلل من الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمرين والجفاف. تأكد من هيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين للمساعدة في الانتعاش وتعظيم أدائك. تجريب الصلبة مع أقصى جهد يعني أيضا المزيد من السعرات الحرارية المحروقة.
الأداء العقلي
حتى الجفاف المعتدل يحد من الوظائف المعرفية مثل التركيز واليقظة والذاكرة قصيرة المدى لدى الجميع بما في ذلك الأطفال (10-12 سنة) والشباب البالغين (18-25 سنة) و (50-82 سنة). الدماغ هو 85٪ من الماء، لذلك البقاء رطب بشكل كاف مهم لضمان حسن سير عمل الدماغ. في الصباح، بدلا من الذهاب مباشرة لتناول القهوة، حاول شرب 500ML من الماء في أقرب وقت تستيقظ. وسوف يساعد على بدء يومك. المياه، هي مفتاح الطاقة المستدامة على مدار اليوم.
# 3 - المياه تحسن صحة بشرتك
الجلد هو أكبر جهاز من جسمك ويحتوي على 30٪ من المياه، مما يساهم في البدن ومرونة الجلد. شرب المزيد من المياه يمكن أن تحسن سمك الجلد وكثافته، مما يساعد بشرتك تبدو أكثر شبابا، على نحو سلس. اختيار المياه بدلا من المشروبات الالتهابية مثل المشروبات الغازية السكرية، وعصير الفاكهة المصنعة، الماكياتوس الكراميل، وحتى الحليب سوف يساعدك على جعل الجلد أكثر وضوحا. هذه المشروبات الالتهابية تسبب طفرات في نسبة السكر في الدم التي تعبث بالهرمونات الخاصة بك. كن واعيا من ما تشرب، وخاصة من أجل بشرتك.
# 4 - المياه تساعد على إزالة السموم من الجسم
هناك الكثير من السموم التي كنت على اتصال معها كل يوم من المواد الغذائية المصنعة والمواد الكيميائية المنزلية والملوثات البيئية، وما إلى ذلك انها وظيفة الكلى الخاص بك لتصفية الدم وإزالة النفايات السامة. تعتمد الكلى على الكثير من السوائل المتاحة في جسمك بحيث حتى لو فقدت السوائل من خلال البول، يمكن أن يعمل جسمك على النحو الأمثل. إعطاء الكلى المياه الكافية، فإنها يمكن أن تعمل بكفاءة وإزالة جميع السموم من الدم. وكلما كنت أكثر جفافا، أصعب على الكلى العمل لتناسب جميع السموم في كمية صغيرة من البول. إن أسهل طريقة للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء هي شرب كمية كافية من الماء حتى يصبح البول واضحا وضوح الشمس. وهذا سوف يساعد الكلى الخاصة بك لإزالة السموم من جسمك بكفاءة.
# 5 - المياه تساعد على تقليل الألم المشترك وآلام العضلات
المفاصل هي مثل الإسفنج. الاسفنج الرطب تتحرك بسهولة ضد بعضها البعض في حين أن الإسفنج الصلب يمكن فركه وكسره. شرب الكثير من الماء أضمن لك أن الإسفنج الخاص بك سيصبح رطب وناعم، والتقليل من عدم الراحة المشتركة. هذا هو ما صممت الجلوكوزامين والمكملات المشتركة الأخرى للقيام به، والحفاظ على المزيد من الرطوبة في الغضروف الخاص بك. يمكنك القيام بذلك بطبيعة الحال عن طريق شرب المزيد من المياه.
ألم العضلات هو قضية مختلفة قليلا. إذا كنت تعمل بها أو ترفع الأوزان، فهناك تراكم حامض اللبنيك والميكروتيرز في ألياف العضلات التي تسبب الألم. شرب الكثير من الماء ينظف حمض اللاكتيك، وينقل المغذيات إلى عضلاتك (على افتراض أنك تتناول نظام غذائي مغذي) من شأنها أن تساعد على إصلاح العضلات بشكل أسرع وتقليل آلام العضلات. شرب المزيد من المياه يعني أسرع وأكثر إنتعاش.
# 6 - المياه تجعلك أكثر سعادة
كلما تشرب المزيد ، كلما كان ذلك أفضل لمزاجك. إذا كان جسمك يعمل بكفاءة على الكثير من الماء، سيكون لديك المزيد من الطاقة وتكون في مزاج أفضل. وأظهرت دراسة أجريت على 120 من طالبات جامعيات أن الفتيات اللواتي شربن المزيد من المياه في المتوسط كان لهن توتر أقل.
وأظهرت دراسة أخرى أجريت على 30 شخصا شربوا 5 أكواب من الماء يوميا أنه عندما طلب من نفس الناس زيادة كمية المياه إلى عشرة أكواب في اليوم، تحسنت حالتهم المزاجية والطاقية. شرب المزيد من الماء، وسوف تجعلك أكثر سعادة.
# 7 - المياه تساعدك على الهضم
الجهاز الهضمي الخاص بك هو حيث يذهب كل شيء للحصول على مدخل في الجسم، بما في ذلك المياه.
الحفاظ على هذه المنطقة لعملية هضم صحية.