سواء كان لديك وظيفة تتطلب القوة الجسدية، أو نمط حياة محموم أو قضاء كل يوم وقتك على كرسي في مكتب ولم تحظى على نوم جيد، ونحن جميعا ندرك أهمية الحصول على ليلة نوم جيدة. يغذي عقولنا وأجسادنا، وهو ضروري ليوم صحي. فإنه يساعد على تنظيم مزاجنا، ويحسن ذاكرتنا ويقوي قدرات التعلم لدينا.
ومع ذلك، بالنسبة لكثير منا، الحصول على ليلة نوم جيدة غالبا ما يكون صعب، لأن أنماط حياتنا اليومية لا تسمح دائما لنا للحصول على الراحة المثلى. لهذا السبب، قمنا بتطوير دليل سريع وسهل لمساعدة الجميع بتمتع بوقت نوم أكثر ومريح.
1- القيام ببعض التمارين الرياضية في بداية يومك :
وهذا يساعد على تحصين إيقاع الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون مهم ينشط وظائف الجسم المضادة للتعب و للالتهابات.
2 - عرض نفسك لبعض أشعة الشمس :
بشرتنا تحتوي على مستقبلات ضوئية تساعد على تحقيق التوازن بين مستويات السيروتونين والميلاتونين في أجسادنا.
3 - ضبط مستويات سطوع الهاتف الذكي:
إشراك إعدادات الوقت ليلا على الهاتف الذكي الخاص بك مما يقلل من مستويات سطوع الشاشة في الليل.
4 - تثبيت تطبيق f.lux :
الشاشات التي يتم العثور عليها في جميع الأجهزة الإلكترونية الحديثة مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ينبعث منها الضوء الأزرق، مما يخلق النقص الميلاتونين وهو الذي يمنع قدرة الجسم على النوم الجيد.
5 - الإبتعاد عن استهلاك الطعام والكحول ليلا :
قبل الذهاب إلى السرير، ابتعد عن جميع الوجبات الخفيفة والمشروبات التي ترفع مستويات الجلوكوز في الدم. وهذا يعني عدم وجود السكر ولا الكحولز
6 - روتين منتظم ليلا :
إذا كان لديك أطفال صغار، عليك أن تفهم مدى أهمية مساعدتهم على النوم ليلا. إذا كان ذلك ممكنا، يجب أن يكونوا في السرير قبل 10:00. وضع لهم بعض الموسيقى الهادئة، أوقراءة رواية لهم.
7 - تأكد من أن غرفتك ليست ساخنة جدا أو باردة جدا :
تؤثر درجة حرارة الغرفة على قدرتك على النوم، ويجب أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ما بين 16 و 20 درجة مئوية. أولئك الذين يختارون ضبط درجة الحرارة خارج هذه الحدود المقترحة، يسببون بإعاقة نومهم.